Всем привет!
Вот, выкладываю немного доработанную версию тренинга (раньше в тренинге отсутствовал тактил).
Активное рассредоточение или пассивное сосредоточение
Данный тренинг придуман мной для собственного использования.
Возможно, кому-то он покажется слишком легким. Я отвечу вам на это вот что – все гениальное просто.
Приглашаю всех, кому не лень, потратить по пару часов в день в течение десяти дней на освоение прекрасного тренинга, который поможет гармонизировать вашу личность и пробудить давно забытые ощущения
Все нижеуказанные упражнения работают на базе «отпускания внимания», возникающего вследствие перегрузки информации. Наше внимание (у большинства людей) так устроено, что оно одновременно может воспринять информацию только по 2 источникам (иногда по 3). Если же источников больше, то возникает перегрузка, вследствие чего внимание уходит в пассивный режим. Только не стоит бояться слова перегрузка, это только термин такой. На самом деле очень интересные состояния при этом испытываются. Предлагаю вам попробовать. После недолгой тренировки вы сможете вызывать данное состояние автоматически. И оно послужит вам ключом к другим ИСС.
Тренинг направлен на пассивное восприятие информации из объективного пространства по аудиальному, визуальному, одоральному и тактильному каналам ощущений.
Указанное для выполнение время – условно. У каждого человека свои ритмы и скорость адаптации к новым способам восприятия. Так что можете увеличивать, либо же уменьшать время выполнения, если вам это покажется нужным.
Данный тренинг проводится на природе в уединенном месте. Каждый день перед и после тренинга гуляйте на природе по пол часа. После прогулки найдите место, где вам никто не помешает и проделайте нижеследующие упражнения.
День 1.
Для начала остановитесь на какой-нибудь полянке. И найдите место, где можно будет присесть и спокойно сосредоточиться. Начнем с рассеивания внимания по визуальному каналу. Для этого выбираем красивое дерево и сосредоточим на нем свое зрительное внимание. Как можно четче визуально фиксируем дерево. Держим образ около минуты. Отпускаем образ и ощущение. Затем также сосредотачиваем свое внимание на небе. Максимально фиксируем образ. Держим образ около минуты. Отпускаем его. Сосредотачиваем внимание на траве (можно и на чем-то другом). Как можно сильнее фиксируем ее. Держим около минуты. Далее берем и сосредотачиваемся на всем вышеперечисленном одновременно. Держим сосредоточение две минуты. Затем позволяем нашему вниманию уйти в сторону. И воспринимаем это все пассивно, без напряжения. Для этого берем и расслабляем мышцы глаз, без какого-либо напряжения продолжаем смотреть на всю картину, окружающую нас целиком. Ни в коем случае не фокусируем луч внимания на чем либо. Наоборот же – дайте вашему вниманию отдохнуть. Воспринимайте всё окружающее вас многообразие целиком. Удерживаем ощущение как можно дольше. При этом мы можем двигаться, поворачиваться, смотреть в разные стороны. Главное условие – делать это пассивно, без участия активного внимания, охватывать всю картину целиком. Если луч внимания снова собирается на какой-то один объект, то проделываем упражнение сначала. Общее время упражнения 30 минут.
День 2.
Повторяем упражнение дня первого. Общее время 10 минут.
Во второй день займемся разгрузкой аудиального канала. Сосредоточьтесь на пении птиц, прочувствуйте его, полностью сфокусируйте внимание на нем(1 минута), отпустите ощущение; сразу же за этим сосредоточьтесь на дуновении ветра, станьте на миг ветром, ощутите что он хочет сказать(1 минута), отпустите ощущение; сосредоточьтесь на шелесте листвы, прочувствуйте его как можно сильнее(1 минута), отпустите ощущение. А теперь главное – ощущаем пение птиц, дуновение ветра, шелест листвы одновременно(2 минуты). Хорошо сосредоточившись на них, позволяем нашему вниманию уйти и наблюдать со стороны. Воспринимаем всю окружающую гамму звуков пассивно, без напряжения. Как только у вас получится упражнение, вы сразу это поймете. Держим состояние как можно дольше, если происходит восстановление внимания, выполняем заново. Общее время – 30 минут.
День3.
Повторяем упражнения дня первого и второго. Каждое по 10 минут.
Отпустите все ощущения. Теперь сосредоточимся на запахах. По устоявшейся схеме берем 3 запаха. Например, запах свежего ветра, запах сосны, запах цветов. Сосредотачиваемся также, как и в предыдущих случаях. Добившись пассивного рассредоточения запахов, удерживаем его как можно более. Общее время 30 минут.
День 4.
Повторяем упражнения дня первого, второго и третьего. Каждое по 15 минут.
Теперь приступим к более сложному упражнению. В начале входим в состояние пассивной сосредоточенности, затем сразу же вызываем последнюю стадию первого упражнения. Сейчас это у вас должно легко получиться. Находимся в этом состоянии около 5 минут, отпускаем его. Все еще находясь в состоянии пассивной сосредоточенности, вызываем последнюю стадию второго упражнения. Находимся в этом состоянии около 5 минут, отпускаем его. То же проделываем с последней стадией третьего упражнения. Держим около 5 минут. Отпускаем.
День 5.
Повторяем упражнения дня первого, второго и третьего и четвертого. Каждое по 10 минут.
Теперь перед вами станет более сложная задача. Войдя в состояние пассивного внимания, необходимо вызвать одновременное целостное восприятие по визуальному и аудиальному каналам. Для этого сначала мы вызываем последнюю стадию первого упражнения, держим ее около 5 минут, затем не выходя из этого состояния, вызываем последнюю стадию второго упражнения. Пассивно удерживаем восприятие по обоим каналам. Делаем это на протяжении 10 минут.
День 6.
Повторяем упражнение 4 на протяжении 10 минут.
Теперь перед вами станет еще более сложная задача. Войдя в состояние пассивного внимания, необходимо вызвать одновременное целостное восприятие по визуальному, аудиальному и одоральному каналам. Для этого сначала мы вызываем последнюю стадию первого упражнения, держим ее 3 минуты, затем не выходя из этого состояния, вызываем последнюю стадию второго упражнения, держим оба ощущения 3 минуты, а теперь самое главное – держим предыдущие состояния и вызываем последнюю стадию третьего упражнения. Держим целостное ощущение по 3 каналам в течение 5 минут.
День 7.
Повторяем упражнения 4 и 6 по 10 минут каждое.
Делаем перерыв после этих упражнений минут на 20.
Вы уже запомнили нужные ощущения. Теперь из состояния пассивного рассредоточения берем и вызываем последнюю стадию 6 упражнения и держим ее в течение 15 минут.
День 8.
Повторяем упражнения 4 и 7 по 10 минут каждое.
Сначала мы наработали ощущения по визуальному, аудиальному и одоральному каналам. Теперь перейдем к тактильному каналу. И так, начнем. Мы находимся на полянке. Окружают нас – деревья, трава, река, много чего. Для начала все же ощутим свое тело – его объем в пространстве, вес, температуру. Делаем это в течение 5 минут. Полностью фокусируем свое внимание. Затем ощутим, то на чем мы стоим, то есть землю, траву. Ощутим ее плотность, где-то колючесть, где-то зыбкость, ощутим ее объем, температуру. На это отведем 5 минут. После этого ощутим дерево, его мощь, плотность, твердость текстуры коры, листья, в общем все что сможем по тактильному каналу. (5 минут)
День 9.
Повторяем упражнение дня 4, 7 и 8 по 10 минут каждое.
После повторения как вы уже догадались, берем и сливаем все ощущения одновременно. То есть, ощущаем тактильным вниманием свое тело, землю, траву. Ощущаем это все одновременно. И не только это, а вообще все окружающее по тактильному каналу. Делаем это в течение 10 минут.
День 10.
Для начала повторяем упражнения 4, 9 по 10 минут каждое. После этого мы берем и ощущаем 4 канала одновременно. То есть делаем всё также как и в упражнении 6, просто добавляем ко всему этому тактильный канал, то есть упражнение 9. Прочувствуйте всю мощь этого состояния. Для начала хватит и 10 минут. Постепенно увеличивайте время. Со временем вы научитесь вызывать сразу последнюю стадию этого упражнения.
Это только азы данной техники. Далее идут тренировки по активному рассредоточенному восприятию во время ходьбы, бега. Когда хорошо освоите и их, то можно развивать его, находясь в людных местах. Я не буду описывать преимущества этого состояния. Вы их и сами поймете даже после первой недели выполнения упражнений. Удачи Вам и осознания!
© sensitive 2007
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ - Могут быть побочные эффекты. Первое время может болеть голова, и возможно вам трудно будет переключать внимание по началу, поэтому тренинг делайте после работы либо же в выходные дни. Тренинг противопоказан людям страдающим психическими расстройствами.
Добавлено (2008-05-20, 20:05)
---------------------------------------------
Касательно древнерусского алфавита, точнее одного из них:
http://gramota.org/fr.bukov.html
Когда-то прочла о том, что нужно издать короткий шипящий звук типа: " П-с-с-с..", на выдохе. Пользуюсь. Мне удобно, помогает.
